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Attività fisica
È fuori da ogni dubbio che l’attività fisica, lo sport, il movimento, sono prerogative fondamentali per condurre una vita sana. I motivi sono diversi, alcuni relativi alla salute prettamente del corpo, altri organicamente riferiti alla sfera del benessere della persona, psichica e sociale. Un’attività fisica ben bilanciata:
- potenzia il funzionamento di cuore e polmoni
- migliora l’agilità e l’equilibrio aiutando a sviluppare (nel caso dei bambini) o a rafforzare (nel caso di adulti e anziani) l’apparato osteoarticolare e muscolare
- concorre al benessere psicologico, riducendo ansia, depressione ed aumentando il buonumore
- aiuta a prevenire e a trattare il sovrappeso perché regola l’appetito e aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno
- contribuisce a prevenire malattie cardiovascolari, abbassando i valori della pressione arteriosa e quelli dell’ipercolesterolemia
- riduce il rischio di malattie croniche come il diabete e osteoporosi
- diminuisce il rischio di alcuni tipi di cancro.
(È altrettanto evidente che, di qualunque attività si tratti, è necessario che sia adeguata ai carichi che il corpo può sopportare, all’età, alle abitudini, alla persona. Tuttavia, si possono individuare degli standard per un livello di attività fisica raccomandabile, a seconda semplicemente delle fasce di età.
Per bambini e ragazzini dai 5 ai 17 anni è raccomandabile almeno 60 minuti al giorno di attività moderata/vigorosa (come per esempio una gita a ritmo sostenuto in bicicletta o nuotare), includendo almeno 3 volte alla settimana esercizi per la forza che possono consistere in giochi di movimento o attività prettamente sportive.
Per l’età adulta, contraddistinta da un fisico formato e più o meno in forze (indicativamente tra i 18 e i 64 anni) si consigliano almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata (una passeggiata a ritmo sostenuto) o 75 di attività vigorosa (praticare uno sport con la palla), in sessioni di almeno 10 minuti per volta, con rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari da svolgere almeno 2 volte alla settimana
Per quanto riguarda gli anziani (dai 65 anni in poi): le indicazioni sono le stesse degli adulti, con l’avvertenza di svolgere anche attività orientate all’equilibrio per prevenire le cadute. Chi fosse impossibilitato a seguire in pieno le raccomandazioni, dovrebbe fare attività fisica almeno 3 volte alla settimana e adottare uno stile di vita attivo adeguato alle proprie condizioni.)